鋼管舞入門(mén)
跳鋼舞鍛煉身體的減肥成為了白領(lǐng)一族的時(shí)尚健身運(yùn)動(dòng)。跳鋼管舞有很好的減肥效果。特別是局部制造身體。接下來(lái)教幾個(gè)鋼管舞的入門(mén)動(dòng)作。我會(huì)簡(jiǎn)單地做個(gè)好身體。
單腿倒扣
動(dòng)作要領(lǐng)：用一只腳夾住棒，自然地貼上大腿和上半身的話會(huì)變成倒立狀。另一只腳向后拐。雙臂自然張開(kāi)。請(qǐng)不要用力上半身。
塑形部位：腳。
太容易犯錯(cuò)誤。上半身向后仰。
雞的獨(dú)立
動(dòng)作要領(lǐng)：用一只腳夾住棒，將腳的面牢牢地固定在棒上。身體前低著頭，變水平。另一只腳盡量抬起，保持與上半身相同的水平線。雙手自然張開(kāi)。
做身體部位：腿和腰。
容易犯錯(cuò)誤：腳、膝蓋、腰不能同時(shí)靠在橫桿上。身體前傾幅度不夠。腰太硬了。腿上力量不夠。上海管舞
毛蟲(chóng)
動(dòng)作要領(lǐng)：用兩腳夾住操縱桿，臀部向上抬起，腰向下自然用力，雙手緊緊抓住操縱桿。上半身和頭請(qǐng)用桿。
制作身體部位：腳、腰和屁股。
容易出錯(cuò)：夾腳不夠。屁股沒(méi)有往上爬。沒(méi)鋪在腰上。
把腳搭在竿子上
動(dòng)作要點(diǎn)：用兩手抓住操縱桿，雙腳盡量向外伸展，形成一個(gè)字的形狀。上臂向上挺直，上半身挺直。
做手臂和腰部。
容易犯錯(cuò)誤：兩腿不直。上半身向后傾斜。向后仰脖子。
旋轉(zhuǎn)
動(dòng)作の要領(lǐng)：腕をまっすぐに伸ばしてレバーをつかんで、片足を曲げて、足の內(nèi)側(cè)を棒にかけますが、力を入れないでください。主に腕の力でレバーを回して、一週間半ぐらいかかります。もう一方の足は旋轉(zhuǎn)中に自然に曲げて持ち上げて、地面から離れます。旋轉(zhuǎn)中は體が棒に寄りかからない。
形狀部位：手臂。
ミスしやすい：棒による足の力でレバーを挾みます。もう一方の足は旋轉(zhuǎn)中に地面から離れませんでした。
