長期久坐身材毀了 這幾式瑜伽助你減去脂肪 提升臀線
東方瑜伽學(xué)院，成立于2009年，是一家專注于瑜伽、健身等身體訓(xùn)練類教育培訓(xùn)機構(gòu)。讓更多的女性通過學(xué)習(xí)瑜伽，掌握一技之長，實現(xiàn)自立自強的人生價值。東方瑜伽學(xué)院擁有一流的教學(xué)體系＋高品質(zhì)服務(wù)，贏得了學(xué)員的高度認可，有著雄厚的師資力量，幫助那些渴望身材變好的女士。
對那些在辦公室久坐的女孩來說，不僅僅是簡單的會出現(xiàn)腰酸背痛的問題，長期久坐還會導(dǎo)致腰部下垂，腰部變粗。因為長時間坐著沒有足夠的運動，身體內(nèi)的脂肪也會變得難以消耗，贅肉就會增多，進而導(dǎo)致臀部變得不緊，雙腿變得更粗，這不但會影響整體身材的比例，也會讓身材看起來毫無美感可言，還會使人看起來比較矮，因此，如果想要改善這種狀況，不妨嘗試一下多練習(xí)瑜伽這項運動，
以下是廣州東方瑜珈專業(yè)教練為您推薦的幾個瑜珈動作，堅持練習(xí)，可以幫助我們提臀瘦腿，還可以塑造好身材，除了鍛煉脊椎、腰腹，橋式減肥法還能緊貼臀部肌肉，去除腿部多余的贅肉，提臀又瘦腿，還能塑造好身材。
橋式：
雙腿伸直躺在地上，雙手放在身體兩側(cè)，兩手并攏。
身體放松，吸氣，雙膝微屈。
盡量使你的腳跟靠近它，雙手分開握住腳踝。
手臂慢慢向上提起，大腿與大腿之間保持垂直，腳跟向上提。
眼部注視腹部，利用你的核心力量使身體保持穩(wěn)定。
感覺一種緊張的狀態(tài)，并保持在大約20秒鐘左右的時間里。
女神式變體：
先從山式站姿進入，兩腿向兩側(cè)張開，腳掌向外旋。
屈膝蓋和下蹲直到你的大腳趾能保持垂直，雙手舉過頭頂。
將手腕的長袖連在一起，挺直您的長袖。
兩眼注視手腕，堅持10秒鐘，然后恢復(fù)到原來的站立姿勢，屈膝下蹲，練習(xí)。
均勻而平穩(wěn)的呼吸，重復(fù)進行，持續(xù)20秒鐘即可。
深蹲敬禮式：
先自然站立入位，雙手置于身體兩側(cè)。
眼望前方，雙手合在胸前。
兩腳保持水平，深呼一口氣。
慢慢蹲起，呼氣時，直到你的大腹便便完全靠在手上。
手臂外側(cè)分別抵住膝關(guān)節(jié)處，拇指抵住心輪。
手臂向外推，雙膝向內(nèi)推，保持排斥力存在。
上體始終保持直立狀態(tài)，可閉眼，持續(xù)約10秒鐘。
這個動作能幫助我們提臀、瘦腿，還能鍛煉頸部、肩部等部位，能增強身體的平衡感，還能幫助我們放松身心，緩解壓力，每個人如果感覺好極了，可以多練幾次。
傾斜板支撐平衡式，通過把你的臀部和手臂抬起來進行練習(xí)，可以加強臀部和手臂的鍛煉，可以幫助我們提臀和瘦腿，再多運動一下就能幫我們練馬甲，還能塑造好身材。
傾斜板支撐平衡式：
先用斜板式入內(nèi)，用右手和左腳作支撐，伸直右腿，向上提。
髖部抬起并伸直，身體保持平衡，左腳和右手同時發(fā)力，保持身體穩(wěn)定。
注視著地面，堅持10秒鐘，轉(zhuǎn)到另一面重復(fù)這個動作。
瑜伽，是一種生活態(tài)度，堅持下去，你會收獲不一樣的人生，關(guān)注廣州東方瑜伽，收獲健康與自信。
