對于大多數上班族來說，繁忙的工作讓大家很難按時合理地安排飲食，導致很多人患上了胃病。今天，邊肖教你八種瑜伽姿勢。經常練習可以改善腸道系統，促進腸胃蠕動，減少胃病。
請跟隨專業瑜伽老師做正確的練習，保持健康的飲食習慣！
你的斜方肌必須下沉。這將增加你的耐力，長時間保持手臂向上。幫助你挺直軀干的一種方法是保持上肋骨靠近腋窩(腋窩)，并沿前腳方向對角向下。上半身側翼肌肉的收縮會幫助你保持平坦。擴張骨盆前有一種感覺。這是三角形的一個重要動作。
這種姿勢通過扭動脊柱來按摩腹部器官，促進腸胃蠕動，防止便秘。避免消化不良，防止便秘。它還可以增強腿部肌肉，去除腿部和臀部的脂肪。
為了保證臀部、腿的后部和腳后跟需要保持在同一平面上，這就需要身體的穩定性，不要把所有的重量都放在腳后跟上，這樣會對膝蓋造成不必要的壓力。膝蓋會感到緊繃。所以我們首先要做的是調整身體重心，其次要學會收緊大腿前側的肌肉，拉到骨盆，保持膝蓋的空間。另外，由于腳處于扣合狀態，腳的基礎一定要牢固，尤其是大腳趾的根部需要牢牢地踩在地上。防止外腳踝過度拉伸。
對于頭部倒立和其他倒立姿勢有困難的人來說，雙角度是一個很好的姿勢。從這個姿勢中，我們可以得到許多類似于其他倒立姿勢的好處，但程度較小。雖然不能像其他倒立姿勢一樣飯后立即完成，但可以提高人們消化食物的能力，有效改善胃下垂，增加上半身和頭部的血液供應，拉伸骨盆、腘繩肌和腿部肌肉。
骨盆旋轉至站立腿，軀干在站立腿上彎曲。
我們需要意識到重心的位置并加以利用。彎曲你的腿或稍微放低后腿會降低你身體的重心，使其更加穩定。
通過練習這個姿勢，它傳達了和諧、平衡和力量。它可以幫助收縮和加強腹部器官，保持胃部肌肉緊張，防止胃酸過多，有效治愈胃潰瘍。這種姿勢讓腿部肌肉更加勻稱有力，但也能激發身體的活力，促進身體的敏捷。
意識集中在背部和臀部，用臀部控制身體的平衡，感覺腰腹的力量在增加。
吸氣時支撐身體，運動時保持自然呼吸。
通過收緊腹部肌肉，輕輕按摩腹部器官緩解脹氣；臥姿能有效恢復下垂的內臟，使消化過程恢復正常。這種姿勢還可以消除腰部脂肪，收緊腹部肌肉。
雙臂伸直，手指張開，背部挺直，下頜微收；然后深呼吸，呼氣時盡量張開嘴伸出舌頭。(時間越長越好)同時用眼睛使勁看天花板，用喉嚨發出摩擦的聲音。
這個姿勢可以養肝強肝，調節膽汁循環，從而改善消化過程，增加喉根的血液循環。它有助于清除積聚在舌頭上的粘液。主要有兩個好處:消除口腔中的口臭，使吐字更清晰(因此，有口吃習慣的人應該多練習這種姿勢，這就是原因)。這是緩解尾骨疼痛的好姿勢。如果尾骨脫臼，這個姿勢有助于恢復；它還可以軟化腿部、骨盆和軀干。
彎曲雙腳，用手從外側握住腳踝或腳背；
吸氣，打開你的肩膀和胸部，抬起你的腳(保持你的膝蓋分開，你的坐骨骨等寬)，保持自然呼吸。
呼氣，放松，松開手，恢復雙腳，回到俯臥位休息。
這個姿勢充分向后拉伸脊柱，按摩腹部器官，保持消化道暢通，促進胃腸蠕動，增加胃酸分泌，增加食欲，有效改善厭食癥。
如果在地面上很難把腳趾放在瑜伽上，可以在后面放一把椅子，把腳趾放在椅子上。如果呼吸變得急促或沉重，不要把腳趾放在地上，而是放在椅子上。
那么頭部就不會感到壓力和腫脹；手臂伸展過度，手臂保持著地面，保持正常呼吸；整個姿勢，盯著鼻尖。
這個姿勢的效果大部分和肩倒立、犁的效果一樣。但是，單腿放下和抬起比同時放下和抬起兩條腿更能鍛煉腹部器官，尤其是胃，防止內臟下垂。這個姿勢對腿部肌肉也有好處。
脊椎總是在地上。當腿向身體一側傾斜時，脊柱保持筆直，頭部向相反方向傾斜。幫助你的肩膀壓著地面，壓平你的肩膀，向上擴展你的胸部。雙腿和膝蓋彎曲，盡量靠近地面，不要向上傾斜。初學者和僵硬的人很難抓住腳踝。建議用皮帶練習。
這個姿勢可以治療胃炎，增強腸道蠕動。它能很好地強化肝臟、脾臟和胰腺，減輕它們的不適。通過定期鍛煉保持腹部所有器官健康。它還有助于緩解背部和臀部扭傷和疼痛。這種姿勢對于去除腹部多余的脂肪也非常有效。
掃碼加我微信
點擊右邊在線客服
