廈門哪里有好的瑜伽培訓(xùn)機(jī)構(gòu)
廈門哪里有好的瑜伽培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，快來看看廈門來此瑜伽吧，專業(yè)的老師帶領(lǐng)大家一起鍛煉，以下是廈門來此瑜伽小編總結(jié)的瑜伽腿部減肥方式，希望對大家有所幫助，祝考試順利通過。
瑜伽健身腿部減肥方式
流程/方式
半荷花脊椎扭曲式
作法：
1.站立，兩腿往前挺直，彎折左腳放到右大腿根部上，腳底朝上。
2.呼吸，左上臂前伸，右手把握住右腿腳指頭，上半身轉(zhuǎn)為右側(cè)，將手臂收向后背，將左手摟住腰的左邊。
3.呼吸，隨后呼吸，與此同時頭頂部和上半身軀體盡可能往右，維持20秒當(dāng)然吸氣，換另一側(cè)。
三角旋轉(zhuǎn)式
作法：
1.當(dāng)然站起，兩腳寬敞分離;用力吸氣，舉胳膊與地板平行面，雙膝挺直，右腿往右九十度，左腿轉(zhuǎn)六十度。
2.呼吸，上體左拐，彎折軀體往下，左手放在兩腳中間;右胳膊與左胳膊呈一橫線，眼睛看右手手指尖。
3.屈伸肩膀及鎖骨，維持10～30秒;呼吸，先收兩手，再收軀體，最終兩腳取回。隨后換方位開展。
注：兩邊維持的時間段應(yīng)一致。
貓弓背式
作法：
1.下跪，后屁股坐著腳跟上，上體維持剛正不阿，兩手當(dāng)然地放到腿上，肩、胳膊釋放壓力。
2.伸出屁股，雙膝下跪，兩手與肩同寬，支撐點(diǎn)路面。
3.呼吸，仰頭，踏腰，塌背，屁股往上翹起來。維持5～10秒。
4.呼吸，低下頭，脊椎呈弓型，拱背，維持5～10秒。
注：反復(fù)做5～10次，釋放壓力歇息。
魚式
作法：
1.平躺著，兩腿挺直閉攏。
2.呼吸，拱起后背，把人體軀體抬離路面，胸脯上頂，仰頭，緩緩的讓頭上緊靠路面。
3.手臂挺直，呈合十狀，兩腳與此同時抬離路面。
側(cè)角伸展式
作法：
1.站起朝向正前方，兩腿盡可能分離，兩手側(cè)平舉與肩同高，手掌心往下。右腿向外開啟90度，左腿取回30度，呼吸，右膝蓋彎折，大腿根部與地板平行面，左腿膝關(guān)節(jié)挺直。
2.沿右腳里側(cè)調(diào)低左手胳膊，手放到腳里側(cè)地面上。臉往上轉(zhuǎn)，左胳膊向頭側(cè)正前方屈伸，手臂貼太陽穴位置位置。
3.維持30～60秒，穩(wěn)定地吸氣，呼吸站起來，反復(fù)另一側(cè)。
注：集中精力屈伸背和脊椎;胸向上邊和后才屈伸，最后保證胸、髖、臂產(chǎn)生一條平行線。
簡單化脊椎晃動式
作法：
1.站立，兩腿挺直;雙手平放到地面上，稍微在屁股的后才，雙手手指頭向外，把右手移過兩腿，放到左手以前。
2.把左腿放到右膝蓋的兩側(cè)，右掌進(jìn)一步伸到身后，呼吸，盡可能把頭頂部轉(zhuǎn)為右側(cè)，進(jìn)而晃動脊椎。
3.蓄氣不呼，維持這一個姿態(tài)多個秒;呼吸，把軀體轉(zhuǎn)到原點(diǎn);換另一側(cè)。
注：背不必彎折。
暖身很重要，不必一開始就做難度很大的姿勢，以防導(dǎo)致健身運(yùn)動損害，最好是先做一些瑜伽健身暖身姿勢，由淺入深，防止人體受到驚嚇。
以上是廈門來此瑜伽小編總結(jié)的相關(guān)內(nèi)容，希望對大家有所幫助，祝考試順利通過。
